1. 보이지 않는 급상승

식사 후 짧은 시간 안에 혈당이 갑자기 치솟는 현상을 ‘혈당 스파이크’

라고 합니다. 증상이 눈에 띄지 않아 모르고 지나치기 쉽지만,

작은 피로와 무기력으로 먼저 나타납니다. 특히 아침이나 점심

이후 갑자기 나른해진다면 주목해야 할 신호일 수 있습니다.

2. 왜 생기는 걸까

정제된 탄수화물 위주의 식사, 빠른 식사 속도, 스트레스가

혈당 변화를 더 크게 만듭니다. 혈당이 급격히 올라가면 몸은

급하게 떨어뜨리려 하고, 그 과정에서 에너지가 급속히 소모됩니다.

결국 식사 후 졸음, 폭식, 집중력 저하로 이어지기 쉽습니다.

3. 작은 신호들

평소보다 쉽게 피로해지거나 갑자기 단 것이 당긴다면 혈당 변동이

잦다는 신호일 수 있습니다. 식사 후 유난히 나른해지고 머리가

멍해지는 느낌도 흔한 패턴입니다. 이 변화들이 반복된다면

생활 밸런스를 간단히 점검해보는 것이 좋습니다.

4. 생활 루틴 리셋

식사 순서를 ‘채소 → 단백질 → 탄수화물’로 조정하는 것만으로도

혈당 변화를 완화할 수 있습니다. 식사 전 짧은 스트레칭이나

10분 산책도 큰 도움이 됩니다. 작은 생활습관의 차이가

일상 컨디션을 더 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.