오늘은 현대인들의 생활패턴이 바뀌면서 가장 흔하게 겪고 있는 수면장애 극복방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 오전 6~8시 사이에 햇빛을 30분 충분히 쬐기

사람이 햇빛을 쬘 때 멜라토닌 분비가 멈추면서 잠에서 깨어나게 되고, 잠이 완전히 깬 후 15시간이 지나면 멜라토닌이 다시 분비하게 됩니다. 대게 많은 사람들은 저녁 10시에서 12시 사이 잠을 자기 때문에 오전 6시~8시 사이에 햇빛을 30분 정도 쬐는 것이 효과적입니다. 

2. 좋은 수면 습관을 위해 신체의 항상성을 유지하기 

​좋은 습관과 패턴을 가지고 있다면 몸은 항상 이러한 습관들을 기억하게 되겠죠? 잠자는 시간을 일정하게 유지하고 낮잠을 피하고 운동을 매일 일정한 시간을 지키는 것이 깊은 수면을 유지하는데 도움이 됩니다. 그리고 잠들기 6시간 전에는 되도록 과격한 운동은 피해주고 스트레칭이나 수면에 도움을 줄 수 있는 요가 및 따뜻한 물에 족욕을 해주는 것도 좋습니다.

3. 수면을 방해하는 물질 피하기

​수면을 방해하는 가장 대표적인 물질은 카페인이라고 할 수 있겠는데요. 커피, 홍차, 콜라, 초콜렛에는 카페인이 함유되어 있어 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 되도록이면 저녁 시간에는 카페인을 피해주셔야 합니다. 그리고 니코틴은 각성 효과를 일으키기 때문에 최소한 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

4. 잠자기 전 TV 시청 및 스마트폰 자제하기

​수면을 방해하는 가장 안 좋은 습관 중 하나가 잠자는 시간에 누워서 스마트폰을 쳐다보는 것인데요. 잠들기 전에는 밝은 화면과 자극적인 장면들이 뇌를 각성시키므로 1시간 이전부터는 자제하는 것이 좋습니다. TV도 마찬가지인데 늦은 시간까지 시청하다보면 잠을 깨게 되고 이는 수면부족현상을 일으키기 때문에 주의하셔야 합니다.

수면장애 극복을 위해서는 신체의 항상성을 유지해주는 것과 개인차가 있지만 하루 적정 수면량을 지켜주시는 것이 좋습니다. 보통 7~8시간인데요, 자기전 가벼운 운동과 수면 방해 물질들을 피하시면 오늘도 깊은 잠을 취해 여러분의 건강증진에 큰 도움이 될 수 있겠죠?