부모라면 아이를 건강하게 잘 자라는 것을 위해 항상 고른 영양이 담긴 식단에 신경을 씁니다. 하지만 아이의 편식과 더불어 바쁜 현대인의 일상 속에서 그런 여유는 쉽지 않습니다.

그래서 시중에 파는 저렴한 종합영양제, 종합비타민제 등을 먹이는 경우가 많은데, 자칫 과용으로 아이에게 안 좋은 영향을 미칠 수가 있습니다. 그래서 성장기 아이에게는 부족하거나 필요한 영양소를 영양제로 보충해주는 것이 올바른 방법입니다.

특히 성장기 아이들에게 중요한 역할 하면서도 부족하기 쉬운 비타민B, D, E 그리고 아연은 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.

#비타민E

비타민E는 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 것으로 알려져 있습니다. 성장기에 특히 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 세포 노화를 막고 항산화 물질로 활성산소를 무력화해줍니다.

#비타민B

비타민 B6는 혈액을 구성하는 항체와 적혈구를 만드는 데 필요한 성분입니다. 면역 시스템 가운데서 가장 중요한 역할을 하는 백혈구의 생성도 촉진해줍니다.

비타민B가 많은 음식은 견과류, 유제품, 현미, 육류 등이 있습니다. 비타민B 결핍 시 각기병에 걸려 팔과 다리의 신경이 약해지고 근육이 허약해지며 심한 경우 심장병으로 이어질 수도 있다. 비타민B 과다복용의 경우 오줌으로 배석 되니 몸에 해로운 영향이 없어 안심하고 섭취해도 됩니다.

#비타민D

비타민D는 장과 콩팥에서 칼슘이 흡수되는 것을 돕는 임무를 수행합니다. 비타민D는 칼슘 흡수 외에 면역력 향상에도 긍정적인 영향을 주기 때문에 면역력이 약한 아이들도 챙겨 먹으면 좋습니다.

비타민D는 요즘 청소년들에게 부족한 비타민으로 손꼽힙니다. 비타민D 효능은 칼슘과 인의 흡수율을 높여 뼈의 튼튼함을 도와줍니다. 뼈의 형성과 유지에 절대적으로 필요한 성분이 입니다.

비타민 D가 많이 들어있는 음식으로는 달걀노른자, 우유, 생선류, 버터, 표고버섯 등이 있습니다.

#아연

활동량이 많은 성장기 어린이에게 아연은 빼놓을 수 없는 영양소입니다. 아연은 체내에 면역 및 세포 분화에 관여합니다. 아연이 체내에 부족하게 되면 성장이 지연되고, 식욕 감퇴, 설사, 염증, 면역 능력 감소, 심지어 탈모와 신경 장애까지 나타나게 됩니다.

아연이 많은 음식에는 굴, 쇠고기, 달걀노른자가 있는데 굴은 다른 음식보다 아연이 5~8배 정도 포함된 것으로 알려져 있다. 특히 소고기보다는 2배 이상 함유하고 있는 것으로 알려져 있다.