염분 함유량이 의외로 많은 음식은?
우리 몸에 꼭 필요한 영양분 중에 하나인 염분은 각종 매체에서 몸에 해로운 성분으로 소개하면서 기피하는 영양분으로 생각하는 사람들이 많아졌습니다. 염분을 너무 많이 섭취하게 되면 몸에 좋지 않은 것은 사실이지만 적당량은 먹어줘야 우리가 생활하는데 있어서 문제가 발생하지 않게 됩니다. 꼭 적당량을 섭취하기 바라고, 적당한 염분 섭취를 위해서 우리가 잘 모르고 있는 염분 함량이 높은 음식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

샌드위치
간단한 식사용으로 많이 즐기시는 샌드위치는 생각보다 많은 염분 함유량을 자랑합니다. 샌드위치에 들어가는 재료들을 잘 들여다보면 나트륨 함유량이 많다는 것을 새삼 깨닫게 됩니다. 샌드위치에 들어가는 슬라이스 햄은 10g 당 90mg, 슬라이스 치즈는 10g 당 100mg, 마요네즈와 같은 각종 소스들을 추가하가되면 최소 1000mg이 넘는 나트륨이 들어있는 샘이 됩니다. 이는 같은 중량으로 환산했을 때 나트륨이 많이 들어있는 것으로 유명한 짬뽕보다도 많은 양이기 때문에 샌드위치를 드신 날에는 짜지 않음 음식으로 다른 끼니를 해결하는 것이 좋습니다.

단무지
분식점에 가면 라면과 단무지를 많이 먹게 됩니다. 우리가 잘 모르고 있지만 단무지는 염분 함량이 매우 높은 식품이기 때문에 많은 양을 먹는 것은 삼가야 합니다. 우리가 흔하게 생각하기로 김치는 매우 염분 함유량이 높은 음식으로 알고있습니다. 실제로도 염분 함유량이 높은 편에 속하고요. 김치 100g 당 600mg의 염분이 함유된 것에 비해 단무지는 100g 당 1600mg의 염분이 함유돼 있습니다. 김치에 2.5배에 달하는 수치입니다. 단무지의 달고 시큼한 맛 때문에 염분 함유량이 높다는 것을 잘 모르시는 분들이 많습니다. 오늘부터라도 단무지를 너무 많이 드시지 마시고 적당량만 드시길 추천 드립니다.

코코아
우유에 넣어 따뜻하게 마시는 달콤한 코코아가 염분 함유량이 높다는 사실은 아는 분들은 많지 않을 것입니다. 코코아 1잔을 만드는데 들어가는 코코아 분말 한 봉지에는 100mg의 염분이 함유돼 있습니다. 거기에 우유에 타서 마시면 우유에 함유된 70mg의 염분을 추가로 섭취하시게 됩니다. 코코아 한잔에는 총 170mg의 염분이 포함돼 있습니다. 이는 WHO 일일 권장 섭취량의 8.5%를 섭취하게 되는 양인데요. 한잔에 이렇게 많은 염분이 포함돼 있으니 코코아를 마시는 것도 적당량만 섭취하시는 것이 좋습니다.