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[정보]성공 다이어트! 위해 지켜야 할 철칙 세가지
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여름철에는 몸매 노출을 위한 다이어트에 집중되는 계절이죠. 하지만 여름은 준비 안 된 이들에게 부담스러운 계절입니다. 하지만 아직 늦은 것이 아닙니다! 이제 생그린이 알려드리는 다이어트 팁으로 올해는 내가 주인공인 여름으로! 만드시길 바랍니다~^^
#무리하지 않은 다이어트 계획 세우기
탄탄하고 슬림한 몸매를 위한 다이어트에는 계획성이 필수입니다. 하지만 대부분 실패하고 맙니다. 그 이유에는 여러가지가 있겠지만 많은 이유가 처음부터 무리한 계획을 세우기 때문입니다. 지킬수 있는 계획이어야 매일 꾸준히 하고 성취감도 얻을 수 있기 때문입니다. 예를 들면 집에 들어가기 전에 꼭 30분 이상 걷기 등 작지만 실천 가능계획을 세워야 작심삼일을 피할 수 있습니다. 또한 단기계획보다는 한달이상의 장기계획으로 진행해야 합니다.
#근력운동과 유산소운동의 적절한 밸런스
운동 계획 시 먼저 근력운동을 해주어야합니다. 그래야 근육이 성장하여 기초대사량이 증가돼 많은 에너지를 소비할 수 있습니다. 그 다음 유산소 운동을 3-40분 이상 꾸준히 하여 지방연소가 효과적으로 일어나게 해야합니다. 무릎이 약하여 유산소 운동이 힘들다면 수영과 같은 운동으로 대체 하는 것이 좋습니다.
#운동만큼 중요한 한 가지, 식단 관리
식단 조절은 다이어트에서 빠질수 없는 부분입니다. 전체적인 칼로리를 줄이는 것도 중요하지만 탄수화물의 비중을 최대한 줄이고 고단백 식단으로 섭취해야 합니다. 무조건 적게 먹고 굶기만 하는 식단조절은 일시적으로는 체중이 줄지만 근육과 함께 기초대사량이 줄어 금방 요요현상이 오게 됩니다.
