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[건강정보] 건강한 사람들이 지키는 10가지 수칙!
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건강한 삶을 지키는 것은 쉽지 않습니다. 꾸준한 자기 관리와 습관만이 우리 몸에 활력을 주고 병에 걸렸을때 빠른 회복을 위한 면역력까지 생기게 됩니다. 그럼 건강한 사람들은 어떤 습관을 만들고 지키고 있을까요? 건강한 사람들이 지키고 있는 10가지 습관 알아보겠습니다.
아침식사하기
아침식사를 먹으면 몸의 신진대사를 활발하게 해줍니다. 아침을 거르면 점심을 많이 먹게되거나 폭식을 하게 될 수도 있는데 이를 예방하는 효과도 있습니다. 꼭 밥이 아니더라도 간단한 과일 등으로 아침을 섭취해도 좋습니다.
물 충분하게 마시기
성인은 하루에 2리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 물 섭취는 몸의 노폐물을 이뇨작용으로 배출해주고, 체중감량에 도움이 줍니다. 혹시 평소에 물 대신 차나 음료수를 많이 마시고 있는지 확인해보세요.
몸 자주 움직이기
하루에 30분이상 걷는 것은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 휴식 시 앉아서 누워서 쉬기만 할 것이 아니라 스트레칭이나 일어나서 짧은 시간이라도 움직이도록 합시다.
현실에 집중하기
현실에 집중하는 것도 중요합니다. 온라인 삶에 너무 많은 비중을 두고 있는지 확인해보세요. 하루에 시간을 정해놓고 스마트폰을 멀리하고 산책을 하거나 책을 읽어보세요.
새로운 것 익히기
새로운 것을 배우거나 접하는 것은 두뇌에 신선한 자극을 주고 건강하게 해줍니다. 댄스 교실, 문예 창작 등 새로운 언어도 좋습니다. 또 새로운 것들을 배우는 것은 노화를 늦추고 알츠하이머 예방에 도움을 줍니다.
금연하기
금연의 중요성을 길게 얘기 할 필요도 없습니다. 뇌세포 파괴, 수천가지의 유해 성분. 혈액순환 방해까지...또한 노화는 물론 모든 암의 원인이 될 수도 있습니다. 당장 금연하세요~
숙면하기
잠은 기억력과 집중력을 높여주고 신진대사에도 중요한 역할을 합니다. 건강을 챙긴다며 운동을 하면서도 잠의 중요성을 크게 느끼지 않는 분들이 많습니다. 7시간에서 9시간정도로 깊은 잠을 잘 수 있도록 노력합시다.
근력운동하기
근력을 통해 평소에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다 .심지어 앉아만 있어도 그 효과가 다르다고 합니다. 일주일에 두세번정도는 근력운동을 통해 근육을 키웁시다.
햇볕 쬐기
햇볕을 쬐면 신체의 비타민D생성에 도움을 줍니다. 이나는 뼈와 심장을 튼튼하게 해주고, 상쾌한 기분을 유지할 수 있게 해줍니다. 또한 우울한 기분을 개선시켜 상쾌하게 해줍니다. 의사들은 햇살 속 산책이 우울증 예방에 큰 도움을 준다고 합니다.
몸의 균형 유지하기
신체균형이 무너지게 되면 작은 사고에도 큰 부상을 입을수 있습니다. 나이가 들수록 이는 더 중요합니다. 오랜 시간 활발하게 활동할 수 있도록 하기 위해 올바른 자세와 걸음걸이를 유지합시다. 요가와 필라테스 등과 같은 운동 또는 스트레칭도 도움이 됩니다.
