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[건강정보]과학자들이 인정한 효과적인 다이어트 방법
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인터넷이나 방송에서 나온 '다이어트'에 대한 내용들을 찾아보면 엄청난 양의 결과가 나옵니다. 각 방법마다 많은 효과를 봤다 나오고 실패사례와 성공사례들도 무궁무진합니다. 이를 토대로 많은 토론도 벌어지게 됩니다.
저지방 식단이 좋다고 하면 탄수화물, 설탕, 글루텐 등이 살을 찌게 만든다는 주장도 있습니다. 모두 장단점이 있습니다. 하지만 전문가들은 특정한 영양소에 집착하는 것은 옳지 않다고 합니다. 가장 좋은 다이어트 식단구성을 첫 걸음은 바로 '유지 가능한 식단'이라고 말합니다. 하루 이틀 일주일 한달 같은 단기가 아니라 오랫동안 함께 할 수 있는 '지속가능한 식단' 말입니다.
사람마다 유지 할 수 있는 식단은 정해져 있지 않습니다. 그건 사람마다 모두 다릅니다. 지속 가능한 식단은 다음의 3가지 조건을 충족해야합니다.
1.몸에 좋은 것을 먹자
특정 음식을 피하거나 먹어도 된다는 이유로 다이어트 식품만 먹고 살면 안 됩니다. 다이어트는 체중 감량은 기본이고 건강을 지키는 것은 필수입니다. 건강을 지켜야 합니다.
2. 큰 변화보다 작은 변화를 일으켜라
극단적인 변화보다는 작은 부분에서 변화를 시작하는 것이 다이어트에 효과적이고 성공하는 방법입니다. 예를 들어 매끼마다 채소를 먹고, 당 섭취를 줄이고, 끼니와 끼니 사이에 너무 배고프지 않게 건강 간식을 먹는것이 성공하는 접근 방식입니다.
3. 기술적 접근하라
좋은 다이어트 방법은 뭘 먹어라, 뭘 먹지 말아라만 말해주지 않습니다. 기술적인 방법, 마음가짐 등 예를 들면 음식이 생각날 때 대처하는 도구, 건강한 음식을 좋아하게 되는 방법, 감정적 과식에 맞서는 방법, 진짜 배고픔을 알아보는 방법 등 을 알려주는 게 좋은 다이어트법 입니다. 이런 기술은 다이어트를 유지하는 데 필수적입니다.
여러분도 다이어트가 필요하시다면 위에 나와 있는 세가지 방법으로 시작해보세요.
