장 건강 지키는 방법
평소에 건강을 잘 챙기는 사람도 곤란한 경험을 하는 경우들이 종종 있는데요. 바로 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 경우가 그렇습니다. 조금만 스트레스를 받거나 자극적인 음식을 먹으면 여지없이 화장실로 직행하시는 분들이 많습니다. 이번 시간에는 장 건강을 지킬 수 있는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

일상에서 지키는 장 건강
장을 건강하게 유지하려면 잠을 잘 자는 것이 굉장히 중요합니다. 뇌에서 조정하는 장운동은 잠을 자고 깨는 규칙적인 것에서부터 시작됩니다. 따라서 장이 건강하기 위해서는 규칙적인 수면과 질 높은 수면을 취하는 것이 중요합니다.
또한 야외 활동을 통해서 운동을 해주는 것이 필요합니다. 운동은 너무 많지도 적지도 않은 1시간 이내가 좋습니다. 너무 힘든 운동보다는 빠르게 걷기를 해주시는 것이 좋습니다. 야외 활동을 하면서 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다. 비타민D를 보충해 스트레스를 풀어줘 장에 건강을 유지해 줄 수 있습니다.

좋은 음식 잘 챙겨먹기
장에 좋은 음식들이 몇가지 있습니다. 고구마, 요구르트, 채소 등 건강에 좋은 음식들이죠. 과민성 대장염으로 고민이라면 고기 보다는 생선을 먹고 섬유질이 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 음식뿐 만 아니라 각종 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 우리가 대표적으로 잘 알고 있는 유산균을 비롯해서 비타민D, 오메가3를 섭취하면 건강한 장을 유지하는데 도움이 됩니다. 오메가3는 장 세포를 튼튼하게 해주고 장 건강을 유지해주는 효과가 있기 때문에 건강보조식품으로 따로 챙겨 드시는 것을 추천합니다.

내가 좋아하는 음식은?
과민성 대장염을 앓고 계시는 분들은 자신이 좋아하는 음식을 마음껏 먹지 못하는 경우가 많습니다. 그 때문에 스트레스를 많이 받고 있기도 합니다. 아무 음식이나 마음껏 먹으면 기분은 좋아질 수 있지만 건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 1주일에 1번 정도로 횟수를 조정하는 것이 좋습니다.
무조건 먹지 못해 스트레스를 받는 것보다는 먹고 싶은 것을 가끔씩 먹고 스트레스를 덜 받는 것이 장 건강에 더욱 좋기 때문입니다.