갱년기에 좋은 음식은?
여성이라면 누구나 나이가 들어감에 따라 갱년기가 찾아옵니다. 갱년기는 폐경을 전후로 해서 시작되고 몸의 호르몬 변화로 인해 안면홍조, 우울함, 불면증 등이 생기는 증상을 말합니다. 갱년기를 잘 이겨내는 것이 개인적인 삶의 질 향상은 물론이고 건강에도 영향을 줄 수 있기 때문에 갱년기를 잘 이겨내는 것이 중요합니다. 그럼 갱년기에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

흰 살 생선
갱년기에는 뼈가 약해지고 근육이 빠지기 쉬워 단백질과 칼슘을 잘 공급해줘야 합니다. 육류에는 기름기가 많아 잘못하면 비만으로 이어질 수 있기 때문에 육류를 통한 단백질 공급 보다는 흰 살 생선으로 단백질을 공급해주는 것이 몸이 더 건강한 방법입니다.

콩류
콩류에는 ‘이소플라본’이라는 성분이 들어있어 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한 앞에서 언급한 것처럼 단백질이 많이 들어 있기 때문에 많이 먹으면 좋은 음식입니다. 고기보다 살도 찌지않고 갱년기 증상까지 완화해 줄 수 있는 때문에 콩을 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

채소류
갱년기에는 다양한 영양소를 적절하게 섭취해 주는 것이 좋습니다. 신선한 채소류에는 식이섬유가 풍부하고 비타민과 무기질이 많이 함유돼 있어 갱년기 여성의 영양 보충에 좋을 뿐 아니라 변비나 피부 트러블로 고민하는 분들에게도 좋은 식품입니다.

블루베리
블루베리는 슈퍼푸드로 많이 알고 있으실 것이라 생각됩니다. 블루베리에는 안토시아닌과 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어 뇌 기능 활성화에 효과가 있어 갱년기 증상의 하나인 기억력 감퇴를 막아주는데 좋은 역할을 합니다.

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