명상을 하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 감소되고, 신체와

뇌의 긴장 상태가 완화되어 뇌 건강에 좋습니다. 또한 명상은 뇌파를

조절하는 데 도움을 주는데, 꾸준히 명상하면 편안하고 집중력이

높은 상태인 알파파가 증가해 뇌 기능을 향상해 줍니다.

정해진 시간에 매일 명상하면 그 효과를 느낄 수 있습니다.

3. 오메가3 섭취

오메가3 지방산 중 EPA는 뇌 세포막의 주요 구성 성분으로, 뇌세포의

구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 오메가3

지방산을 섭취하면 기억력과 집중력, 학습 능력 등을 향상시키는 데

도움이 됩니다. 또한 오메가3 지방산은 뇌에서 발생하는 스트레스로부터

신경세포를 보호해서 세포 손상을 예방해 줍니다.

독서나 퍼즐 풀기, 낮말 맞히기 게임 등과 같이 두뇌를 자극하는

다양한 활동을 하면 뇌 속의 다양한 신경 회로가 활성화되고 강화되어

뇌의 능력과 기능을 향상해 줍니다. 또한 사람들과 대화 및 토론하고 협력

등 사회적 상호작용을 하는 것 역시 뇌의 다양한 영역을 활성화시켜 인지

능력이 향상되는 데 도움 됩니다.

불면증은 치매 발병률을 50%까지 높입니다. 뇌에 쌓이는 ‘베타-아밀로이드’

가 원인입니다. 깨어있는 동안 뇌는 활동하면서 베타-아밀로이드를 발생

시키는데, 우리 몸은 잠을 자는 동안 이를 몸 밖으로 배출시킵니다.

그러나 잠을 깊게 자지 못하면 뇌에 축적돼 치매 같은 퇴행성 질환 발병

위험을 높입니다. 낮에 햇볕을 쬐고 운동하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.